你是否知道，你的一杯果汁、一勺番茄酱甚至是调味牛奶里，都可能含有惊人的糖分？

　　科学研究表明，过量的糖摄入会导致多种健康问题，包括肥胖、糖尿病和心脏病[1,2]。你可能会惊讶地发现，这些隐形糖分每天悄无声息地进入你的身体。

　　这些糖分不仅会迅速提升血糖水平，还会增加胰岛的负担，长此以往，可能会导致胰岛素抵抗，甚至是糖尿病[4]。

　　调味品，如番茄酱、果酱、蚝油等，虽然看起来无害，但实际上都含有大量的糖。

　　这些糖分不仅增加了热量摄入，还会让我们对甜味越来越依赖，导致更难戒掉糖。

　　2.清理冰箱和厨房，看看哪些食材、酱料和调味料有糖，把这些食材先摆到一旁或送人。

　　3.不要在家里储存现成的加工食品，比如速冻披萨、水果罐头、肉类罐头、香肠、火腿、培根等。

　　4.购买新鲜而质量好的天然食物，比如新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、鱼类海鲜等，天然食材的美味远胜于加工食品。

　　尽量不要使用代糖，即使不带热量，甜味本身会引发脑部和消化道的作用，反而让断糖变难。

　　很多人以为代糖是无害的替代品，但实际上，代糖会让我们对甜味的渴望更强烈，反而更难以彻底戒掉糖。

　　糖对健康的影响不容忽视。从肥胖、糖尿病到心脏病，过量摄入糖分会导致一系列严重的健康问题。

　　通过减少糖的摄入，选择天然的食物，我们不仅可以改善健康，还能享受更纯粹的食物原味。

　　3.杨子晚报. 减糖行动刻不容缓 无糖饮料市场呈上升趋势. 2022-03-11