0蔗糖≠无糖!学会5招远离这些「甜蜜陷阱」!
你是否知道,你的一杯果汁、一勺番茄酱甚至是调味牛奶里,都可能含有惊人的糖分?
科学研究表明,过量的糖摄入会导致多种健康问题,包括肥胖、糖尿病和心脏病[1,2]。你可能会惊讶地发现,这些隐形糖分每天悄无声息地进入你的身体。
这些糖分不仅会迅速提升血糖水平,还会增加胰岛的负担,长此以往,可能会导致胰岛素抵抗,甚至是糖尿病[4]。
调味品,如番茄酱、果酱、蚝油等,虽然看起来无害,但实际上都含有大量的糖。
这些糖分不仅增加了热量摄入,还会让我们对甜味越来越依赖,导致更难戒掉糖。
2.清理冰箱和厨房,看看哪些食材、酱料和调味料有糖,把这些食材先摆到一旁或送人。
3.不要在家里储存现成的加工食品,比如速冻披萨、水果罐头、肉类罐头、香肠、火腿、培根等。
4.购买新鲜而质量好的天然食物,比如新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、鱼类海鲜等,天然食材的美味远胜于加工食品。
尽量不要使用代糖,即使不带热量,甜味本身会引发脑部和消化道的作用,反而让断糖变难。
很多人以为代糖是无害的替代品,但实际上,代糖会让我们对甜味的渴望更强烈,反而更难以彻底戒掉糖。
糖对健康的影响不容忽视。从肥胖、糖尿病到心脏病,过量摄入糖分会导致一系列严重的健康问题。
通过减少糖的摄入,选择天然的食物,我们不仅可以改善健康,还能享受更纯粹的食物原味。
3.杨子晚报. 减糖行动刻不容缓 无糖饮料市场呈上升趋势. 2022-03-11
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